Sintomas de ansiedade: quando procurar ajuda?

A ansiedade faz parte da vida. É normal sentir nervosismo antes de uma entrevista de emprego ou uma prova importante. No entanto, quando os sintomas se tornam constantes, intensos e afetam a qualidade de vida, é preciso acender o sinal de alerta.

A ansiedade pode evoluir para um transtorno sério, e entender os sinais é o primeiro passo para buscar ajuda. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgados pelo Ministério da Saúde em 2024, o Brasil é o país com maior prevalência de transtornos de ansiedade no mundo, afetando cerca de 9,3% da população.

Apesar disso, o acesso ao diagnóstico e tratamento ainda é limitado, especialmente entre pessoas em situação de vulnerabilidade social. É nesse cenário que o trabalho do Instituto Horas da Vida se torna essencial.

O que é a ansiedade e quando ela se torna um problema?

A ansiedade é uma reação natural do corpo a situações de ameaça ou estresse. Ela prepara o organismo para agir, ativando mecanismos de alerta. No entanto, quando ocorre com frequência e sem motivo aparente, pode se transformar em um transtorno de ansiedade, que exige acompanhamento profissional.

Ansiedade normal x transtorno de ansiedade

A diferença entre a ansiedade pontual e o transtorno está na intensidade, duração e no impacto na vida cotidiana. Uma pessoa com transtorno de ansiedade pode:

• Sofrer antecipadamente com situações futuras, mesmo sem risco real.

• Evitar compromissos sociais ou profissionais por medo ou preocupação excessiva.

• Sentir que está constantemente em estado de alerta, o que gera exaustão mental e física.

Quando esses sintomas persistem por meses e prejudicam o bem-estar, é hora de buscar ajuda.

Quais são os sintomas mais comuns da ansiedade?

Os sintomas de ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas costumam envolver reações físicas, emocionais e comportamentais. Entre os mais frequentes estão:

Sintomas físicos

• Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados

• Falta de ar ou respiração curta

• Sudorese excessiva

• Tensão muscular e dores de cabeça

• Insônia ou sono de má qualidade

• Tonturas ou sensação de desmaio

  
  

Sintomas emocionais e mentais

• Preocupações constantes e incontroláveis

• Medo excessivo de situações comuns

• Irritabilidade e impaciência

• Sensação de estar “no limite”

• Pensamentos negativos recorrentes

  
  

Comportamentos associados

• Evitar situações sociais ou profissionais

• Uso excessivo de celular ou redes sociais como fuga

• Isolamento

• Procrastinação e dificuldade de concentração

Atenção: A ansiedade pode coexistir com outros transtornos como depressão, síndrome do pânico e burnout. Um diagnóstico correto só pode ser feito por um profissional da saúde mental.

Quando procurar ajuda profissional?

Você deve procurar apoio psicológico ou psiquiátrico se:

• Os sintomas atrapalham a rotina, trabalho, estudo ou vida social.

• A ansiedade causa sofrimento frequente ou crises de pânico.

• Há histórico de transtornos mentais na família.

• Você já tentou lidar sozinho e não obteve melhora.

Não é preciso esperar chegar ao limite para pedir ajuda. Quanto mais cedo, melhor.

O papel do Instituto Horas da Vida no cuidado com a saúde mental

O Instituto Horas da Vida conecta profissionais de saúde voluntários a pessoas em situação de vulnerabilidade social. Por meio de diversos projetos, promove acesso gratuito a acompanhamento psicológico, com foco também em prevenção e informação. Além de oferecer atendimento direto, o Instituto realiza ações educativas, triagens e campanhas que conscientizam a população sobre a importância de cuidar tanto da mente, quanto do corpo.

Como cuidar da ansiedade no dia a dia?

Mesmo que o quadro não exija medicação, hábitos saudáveis são grandes aliados para controlar a ansiedade:

• Sono de qualidade: dormir bem regula o sistema nervoso.

• Exercícios físicos: liberam endorfina e aliviam tensões.

• Alimentação equilibrada: evita picos de glicose e variações de humor.

• Respiração consciente e meditação: ajudam a acalmar o corpo e a mente.

• Redução do uso de telas: especialmente antes de dormir.

Atenção contínua aos sinais é essencial. Se a ansiedade comprometer sua saúde ou sua rotina, busque ajuda profissional.

Conclusão

A ansiedade, quando não tratada, pode impactar profundamente a saúde emocional, os relacionamentos e até a produtividade. Reconhecer os sintomas e saber a hora certa de procurar ajuda é fundamental para retomar o equilíbrio, a autoestima e a qualidade de vida.

O Instituto Horas da Vida está ao lado de quem precisa de apoio, promovendo saúde mental com dignidade, acolhimento e acesso. A sua ajuda pode mudar uma vida, ou muitas.